Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка - психологическая и психотерапевтическая методика саморегуляции, основанная на мышечной релаксации, самовнушении и самостоятельном освоении навыков управления психическим и физиологическим состоянием.

Что означает термин

Аутогенная тренировка применяется для восстановления нарушенного стрессом равновесия механизмов саморегуляции организма. Это активный метод: человек сохраняет инициативу и самоконтроль, самостоятельно участвует в освоении упражнений и регулирует их выполнение.

Методику также называют аутогенным тренингом. В зависимости от контекста её описывают как психологическую методику, метод психотерапии, психопрофилактики или психогигиены.

Как работает

Основу аутогенной тренировки составляют расслабление мышц, самовнушение и аутодидактика, то есть самостоятельное обучение и самовоспитание. В упражнениях могут формироваться ощущения тяжести и тепла, связанные с расслаблением и концентрацией внимания на состоянии тела.

Методика направлена на повышение способности регулировать функции организма, которые обычно протекают непроизвольно, а также на снижение психического напряжения и восстановление эмоционального равновесия.

Где применяется

Аутогенную тренировку используют для снижения последствий стресса, улучшения сна, повышения работоспособности, а также в рамках психопрофилактики и психогигиены. Она может входить в комплексную помощь при отдельных состояниях, включая заикание.

Метод не рассматривают как универсальную замену медицинской или психотерапевтической помощи. Его применение не рекомендуется при состояниях неясного сознания и бреде, острых соматических приступах и вегетативных кризах.

Отличие от близких понятий

Аутогенную тренировку сопоставляют с гипнотерапией, однако в ней человек активно участвует в процессе, сохраняет инициативу и самоконтроль. При гипнотерапии роль человека в источниках описывается как более пассивная форма воздействия.

История возникновения

Методику предложил немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году.