Прокрастинация (procrastination)

Прокрастинация (procrastination) - склонность добровольно откладывать важные или необходимые действия, несмотря на понимание их значимости, и заменять их менее приоритетными занятиями или отвлечениями. При устойчивом характере такое поведение может приводить к психологическим и практическим последствиям.

Что означает термин

Прокрастинация связана не с любой задержкой, а с откладыванием значимой или срочной задачи, которую человек осознаёт необходимой к выполнению. Вместо неё он может заниматься бытовыми делами, организацией, развлечениями, просмотром социальных сетей или другими отвлекающими занятиями.

Периодическое откладывание встречается у многих людей и само по себе не обязательно указывает на нарушение. Проблемой прокрастинация становится при хроническом характере, когда она заметно мешает повседневному функционированию.

Как устроено

Откладывание может временно снижать ощущение давления и облегчать неприятные переживания, связанные со сложной или требующей усилий задачей. Позднее оно способно приводить к спешке, опозданиям, снижению качества результата, стрессу и чувству вины.

С прокрастинацией связывают трудности с самоконтролем и принятием решений, недостаток мотивации, неумение планировать, страх неудачи и перфекционистские установки. Избегание задачи через отвлечения может закреплять повторяющийся цикл негативных эмоций и дальнейшего откладывания.

Где применяется

Термин используют при описании поведения в учебной, профессиональной, бытовой и личной сферах. Примерами служат откладывание подготовки к экзамену или важного задания, замена сложной задачи уборкой либо развлечениями и перенос решения бытового или личного вопроса до момента, когда его приходится выполнять в спешке.

Систематическая прокрастинация может быть связана с пропущенными сроками, незавершёнными задачами, снижением качества работы, упущенными возможностями и ухудшением учебных, профессиональных или личных отношений.